Grundsätzlich gibt es Bewegungsempfehlungen für drei verschiedene Altersgruppen:

• Kinder/ Jugendliche (bis 17) • Erwachsene (18-64) • Ältere Menschen (65+)

Es wird gegliedert in:

1. Allgemeine Aktivität, mit mittlere und höherer Intensität. In der mittleren Intensität sollte man noch problemlos miteinander kommunizieren können. Höhere Intensitäten sollten nur noch kurze Wortwechsel ermöglichen.

2. Muskel- und Knochenstärkende Aktivität. Bei der Muskelaktivität werden Eigen- und Fremdgewicht als Widerstände eingesetzt. Unter Knochenstärkenden Bewegungen versteht man das Körpergewicht überwindende, sich wiederholende körperliche Aktivitäten

Bei Kindern sollte die sportliche Aktivität etwa 60 Minuten pro Tag betragen. Dazu sollte etwa 3-mal Muskel- und Knochenstärkendes Training vollzogen werden und wenn möglich noch sportliche Betätigung im Bereich Koordination und Beweglichkeit. Erwachsene sollten entweder 150 min Sport auf mittlerer Intensität, oder 75 min auf hoher Intensität betreiben.. Eine Einheit sollte sich auf mindestens 10 min erstrecken. Dazu zwei Mal Muskelkräftigungstraining pro Woche. Wer noch aktiver im Bereich Bewegung sein möchte, werden 5 Stunden pro Woche auf mittlerer, oder 150 min auf hoher Intensität empfohlen. Ältere Menschen sollten sich im empfohlenem Mindestbereich der Erwachsenen befinden mit Berücksichtigung auf vorliegende Erkrankungen und die Gesundheit.

Mit einem lächeln und freundlichen Grüßen

A.Stumpf

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